基本の熱中症対策(株式会社OKUTA LOHAS studio錦糸町店のブログ 森孝浩@OKUTAのブログ)　リフォームのオクタ

2025/07/25

熱中症とは？

高温多湿な環境で体温調節がうまくいかず、体内に熱がこもってしまう状態。重症化すると命にかかわることもあります。

基本の熱中症対策

① こまめな水分補給

• のどが渇く前に飲むのがポイント。

• 大量に汗をかいたときは、塩分（ナトリウム）も一緒に補給。

  
  

  • スポーツドリンクや経口補水液が◎

② 適切な服装

• 通気性のよい、薄手で明るい色の服装。

• 帽子や日傘も活用。

③ エアコン・扇風機の活用

• 室内でも油断せず、適度に冷房を使う。

• 室温は28℃以下を目安に。

④ 外出・運動は時間帯に注意

• 日中（特に11〜15時）の外出や運動はなるべく避ける。

• やむを得ない場合は、日陰・休憩・水分を忘れずに。

高齢者・子どもへの配慮

• 自覚症状が出にくいため、周囲の声かけが大切。

• エアコンを嫌がる高齢者には「冷風扇」や「氷枕」なども有効。

今すぐできる＋αの対策

• 首・脇の下・足の付け根など「太い血管」が通る場所を冷やす。

• 冷却タオル・冷感スプレー・携帯扇風機も活用。

• 日頃から暑さに体を慣らす（暑熱順化）ことも重要。

熱中症のサインに注意

• めまい・立ちくらみ・頭痛

• 異常な汗、または汗が止まる

• 筋肉のけいれん、吐き気

• 意識がもうろうとしている

→ すぐに涼しい場所へ移動し、体を冷やして水分補給。改善しない場合は救急要請！

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